目指せモデル体型

NHK福岡局から参加した三輪秀香アナが伝える。「量もカロリーも変えずに、食べる時間を変えるだけで減量できるんです。体内の時計遺伝子の性格を知る事で、ダイエットから医療まで、効果的な方法が解ってきました。きょうは先輩アナの1か月におよぶ体を張ったダイエットの結果もお知らせします」

   同じ量、同じカロリーを摂っても、太る時間と太りにくい時間があるというのだ。太りにくい時間に食事をするようにすれば、我慢せずにダイエットができるはずである。

体重86・4キロの肥満アナで実験！1か月で2・5キロ減った
   福岡局のスポーツアナウンサーの道谷眞平は、32年前の入社時の体重は76キロ、3年前は98キロと100キロ目前となり、その後はダイエットとリバウンドの繰り返しで、現在の体重は86・4キロだ。食事は単身赴任のため朝食抜きが多く、その分、昼ご飯をたっぷり食べ、夕食はプロ野球中継が終わったあとに、反省会と称して､解説者らと深夜のドカ食いだった。

   有働由美子キャスター「道谷さんと飲んだ後でラーメンに2軒行って2杯食べた。絶対ノーは言わない付き合いのいい人なのよ」

   こんな道谷アナが「食べる時間ダイエット」を体験した1か月後、メタボ状態はどうなっていたか。体重は83・9キロと2・5キロ減り、ウエストも99・8センチから98・5センチに1・3センチ減った。

   道谷「カロリーの制限はしていませんし、ビールもいつもの通り。ただ屋台での飲みにケーションが減りました」

時間遺伝子BMAL1の活動が低い時に食事
   1か月でここまで効果を上げるた秘密はどこにあったのか。女子栄養大学の香川靖雄副学長が極意を教える。

「食べる量を変えずに時間を変える。それには鉄則の3項目を守ることです。（1）朝食をきちんととる（2）夕食は早めに食べ、夜9時以降は慎む（3）小腹が空いた夕方5～6時に夕食の半分を分食の3つです」
   道谷はこの1か月、朝8時30分に近くの定食屋で焼き魚定食に味噌汁ご飯もタップリ目。昼は社員食堂で和風ハンバーグ定食。夕方は野球中継のため球場の食堂でおにぎりと野菜サラダ。中継後に反省会で串カツ4本に野菜の煮物。ただし、チャーハンは避けた。1日のカロリーは実験前と後では約1960カロリーとほとんど変わっていない。

   三輪「大きく影響したのはBMAL1と呼ばれる時計遺伝子の働きなんです。BMAL1はエネルギーを脂肪としてため込む働きをしていて、朝10時から徐々に下がっていって､午後3時頃に最低となり、そこから一気に上昇して夜中の11時頃がピークになります。つまり、BMAL1の働きが低いときに食事をすれば太りにくいということになります」

   夜中に食べると太るというのは、時計遺伝子の働きからも明らかだったのだ。

   道谷「このまま食べる時間ダイエットを続けたいんですが、野球シーズンは難しいですかねえ」

   これにはスタジオ中が大ズッコケとなった。

夕方に「夕食の半分の量」を食べておくなんて、
普通の会社員では無理だよね。

専業主婦か、パートさんか・・

夕食の準備の途中のつまみ食いが効果的ってことなのかなあ？

今ではコメンテーターや司会業がメインのタレント渡辺徹が、アイドル的な人気を博した青春スターだったことを覚えているのは、アラフォーより上の世代だろう。バラエティ番組出演時は妻・榊原郁恵との夫婦生活や、自らの肥満体型をネタに、芸人顔負けのトークを披露する渡辺だが、今も役者魂は失っていない。特に舞台にかける情熱は人一倍で、毎年のように芝居人としての姿を見せていた。そんな渡辺が5月に公演予定だった舞台を降板、合わせて緊急入院することとなった。原因は過労と長年患っていた糖尿病だった。

　役者デビュー当時72キロだった体重はすぐに100キロを超え、30歳の時にも急性糖尿病で病院搬送されたこともある。以後、妻の郁恵は彼の体を案じ、料理嫌いを克服。カロリー計算の行き届いたヘルシーメニューをふるまうようになった。渡辺もそのかいあって大幅なダイエットに成功。しかし以後太っては痩せ、痩せては太ってのリバウンドが、ある種名物に。過去には「14キロのダイエットに成功するもすぐに15キロリバウンドした」「100キロを超えたため奮起して20キロ痩せたものの、40キロリバウンド」「35キロ痩せたが、1年後には元の体型に」といったリバウンド話ばかりが目につき、一部では和製ロバート・デ・ニーロと揶揄されるほどだった。

　年齢も50を超え、さらに健康管理に迫られた渡辺を気遣い、郁恵は家庭菜園でとれた野菜を使った料理を出したりしていたという。しかし野菜嫌いの渡辺はその反動からか、地方のロケ番組に行った際に暴飲暴食を繰り返していたという。第一報を伝えた「女性セブン」（小学館）によれば、「ナポリタン、カルボナーラ、ミートソースと種類の違うパスタを3皿一気食いした」「饅頭を10個放り込んだ」「かつ丼にマヨネーズをかける」などの仰天情報が掲載されていたが、過去にも「多い日には1日6食。さらに食事ごとに1.5リットルのコーラをがぶ飲みし、合計で6本飲み干した」「カルピスを原液で飲む」などの猛烈な大食いエピソードが山盛り。愛嬌のある太った体がトレードマークだった渡辺だが、仕事を休んで入院しなければならぬほどの糖尿病が進んでいたとすれば自体は深刻だ。

　日本全国で約900万人もの患者がいる病だけに、芸能界でも糖尿病をカミングアウトしている人間は多い。糖尿ブログを綴るグレート義太夫、「これからは痩せてデブタレントは卒業する」と宣言した松村邦洋、インシュリン注射を打っているのを目撃されドラッグ中毒と誤解されたと語った小倉智昭などが有名だ。

　糖尿病とは、インスリンという血糖値を下げるホルモンの作用が不足して慢性的に血糖値が高くなる病。進行が進むと、心筋梗塞、脳卒中、失明、手足の壊疽などを招くこともある。演歌歌手の大御所・村田英雄も、最後は両足を切断するまでに悪化してしまった。

　贅沢病と言われる糖尿病だが、偏食、暴飲暴食、不規則な生活やストレスなどが原因のため、売れっ子芸能人とはかけ離れた環境の貧乏な人がかかることもある。とりあえずコーラをがぶ飲みしつつ、かつ丼にマヨネーズをかけるようなファンキーな食事だけはやめておこう！

先日のリンカーンでも、乱れた食生活の実態を見かけた。

たしか次長課長の河本の話。

芸人・芸能人にとって不規則な生活は当たり前だけど、
お体大切にね！！

世にダイエット本は数多い。しかし、その殆どが「これを食べれば痩せる」とか「一日最低何時間は歩きなさい」とか、あるいは「毎日、細目な運動をおこなう習慣」や「深夜や早朝のウォーキング、ランニング」を推奨している、いわば、マジメ人間に向けて書かれた「刻苦勉励、勤勉の書」だ。

   フリーライターの桐山秀樹氏は美食家を自負し、体重87キロ（身長168センチ）の身体で取材、執筆に東奔西走の日々を送りながら、食べたい物を食べたいだけ食べ、飲みたい物を飲みたいだけ飲む生活を何十年と送ってきたが、その結果2年前に糖尿病とその合併症と診断され、1年近くの療養生活を送ることに。

   そんな氏が出会ったのは、京都・高雄病院理事長の江部康二医師が提唱する画期的な食事療法「糖質制限食」。その核心は、野菜、肉、魚、豆腐、チーズなどをガッツリと食べてお腹を膨らませ、最後にご飯や麺類など糖質の高い食品を食べないこと。この食事法で、桐山氏は体重を20キロ、ウエストを20センチ減らすとともに、糖尿病で一番の問題になる血糖値を空腹時で110から120前後に下げることに成功し、この難病に打ち克った。

   桐山氏はその著書『外食・ズボラ・満腹OKダイエット～「糖質制限食」の驚くべき効果～』でこの療法をサラリーマンの外食生活に応用し、「痩せる外メシ生活」について、朝、昼、晩の三食、お店の選び方、メニューのチョイスから食べる順番まで、懇切丁寧な実地指導を繰り広げている。特に運動も必要ないのがうれしいところだ。

   メタボ体型がやや気になりはじめた人におすすめの一冊。

今日から私もダイエット開始！

お腹がへってイライラするのも周りに迷惑だから、
低カロリーなコーヒーゼリーをセレクトしてみた。

がつがつ3個も食べちゃったけど・・・。

株式会社主婦の友社は、3月30日（金）、ダイエットコーチ、EICO（えいこ）さんによる『見たままできるDVDつき リバウンド率ゼロ！EICO式下半身やせメソッド』を発売いたします。

　体重72キロ、ヒップ110cm、太もも63cm、デニムサイズ32インチ......と、EICOさんは、おデブな体型だったのに、1年間でマイナス20キロのダイエットに見事成功し、準ミス日本（※）にも選ばれました。現在は、カリスマダイエットコーチとして、ダイエットの相談ブログやエクササイズ系雑誌の連載でもおなじみ。「下半身やせ」のスペシャリストとして引っ張りだこのEICOさんが、読者を「下半身美女」に仕上げます。　※2005年度準ミス日本

　大切なのは、体重ではなく、「見た目」と「体脂肪」。EICO式下半身やせメソッドなら、どんな人でも、ストレスを感じることなく、ラクラク、楽しく、下半身デブを克服できます。これまで痩せにくかった太もも・お尻・ふくらはぎ、足首...も美しく大変身！　自分の気になる部分を集中的にエクササイズするだけでOKだから続けられるのです。

　さらに食事や生活習慣もしっかりカウンセリング。DVDでは、EICOさんの掛け声とともに「見たままで一緒に簡単にできる」エクササイズ＆ストレッチを収録。自分のペースに合わせてメニューが選択できるから、忙しい人でも美しい下半身を手に入れることができます。

【EICO式下半身やせメソッドの特徴】

■使うのは自分の体重のみ
　⇒自分の体の重みを使うから、体に負担をかけずに無理なく行える、効率よく下半身を引き締められる

■ポージングしながら、秒数をカウント。
　⇒細くてしなやかな筋肉をつくるためには、ゆっくりとした動作が効率的。どのエクササイズもかかる時間は３分程度

■気になる部分にピンポイント
　⇒ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首、自分の気になるパーツをピンポイントで絞れる。

■面倒な準備いらず その場で始められます
　⇒狭い部屋でも布団の上でも、どこでもできるエクササイズ！通勤・通学途中もトレーニング可能。

■食事・入浴・ファッション...生活習慣からサポート
　⇒食事のポイントから、入浴法・下着・洋服・靴選びまでアドバイス。だからリバウンドしない。

-エクササイズの一例-
１.下半身全体をシェイプさせるエクササイズ 　
⇒片足の脚で１から９までの数字を書くだけ、の「エレファントカウント」。電車待ちでもできる。

２.内ももに効くエクササイズ 　⇒バスタオルをももにはさんで力をいれるだけ。 　これだけで内ももにすき間ができるほど、効果絶大。

３.ひざ上に効くエクササイズ
⇒両手を前に伸ばし、ひざ立ちして上体をうしろに倒して 「Z」を描いて10秒キープ。

４.オフィスでできる太ももサイズダウンエクササイズ
⇒脚を組んで、左右の脚を20秒間押し合うだけ。

■EICOプロフィール

ダイエットコーチ。
2005年度準ミス日本受賞。ダイエットサロン桜梅桃李主宰。
NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー。
今まで500人以上のダイエットを指導してきたダイエット指導のスペシャリスト。カリスマダイエットコーチとして、「ぷっすま」（テレビ朝日）、「魔女たちの22時」（日本テレビ）、「女神のキセキ」（テレビ東京）、「BODY＋」（連載・ミディアム）など、テレビ・雑誌で活躍。恵比寿にあるダイエットサロンの予約は、現在約180人が1年以上待ち、という人気ぶり。

アメブロ「ダイエットコーチEICOのオフィシャルブログ」http://ameblo.jp/eico-diet/は1日30000アクセス以上で、読者のダイエットのお悩みにも日々こたえている。"女性美を追求した、健康的で無理のないダイエット法"を広めるため日々奔走する。

【EICOのBefore＆After】
最新サイズいまだ進化中!!
●体重　72kg⇒52kg
●体脂肪　33％⇒21％
●ヒップ　110cm ⇒ 86cm
●太もも　63cm⇒45cm
●ふくらはぎ　38cm ⇒31cm
●足首　　22cm ⇒ 19cm
●デニムサイズ　32インチ　⇒ 26インチ

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書籍概要
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■タイトル：『見たままできるDVDつき　リバウンド率ゼロ！　EICO式下半身やせメソッド』
■著者：EICO
■価格：1000円（税込み）
■発売日：２０１２年３月３０日（金）
■体裁：AB判　64ページ
■付録　90分DVD１枚
■ISBN　978-4-07-282820-5
■発売　全国の書店・ネット書店

―内容（一部）―
＜PART１＞　EICOメソッドで脱下半身コンプレックス！
　　　　　　下半身のウィークポイントチェック
　　　　　　基本下半身全体のトレーニング

＜PART２＞　下半身狙い撃ち！　EICO式パーツ別脂肪燃焼エクササイズ
　　　　　　太もも、お尻、ふくらはぎ、足首、脚のライン

＜PART３＞　EICO式もっともっと下半身ヤセ究極エクササイズ
　　　　　　椅子トレーニング、上級編　バランスボール

＜PART４＞　EICO式下半身ヤセ体質をつくる生活習慣
　　　　　　EICO式ダイエットの食事の基本、お風呂の上手な入り方、
　　　　　　便秘・生理前について、下着・洋服・靴はどう選ぶ？
　　　　　　EICO式下半身やせメソッド　体験者リポート
　　　　　　ダイエットコーチEICOの活動

新しいダイエット法が続々と発売され、
そのたびに購入している私。

でもほとんど三日坊主になってしまう。

まずは、この飽きっぽい性格から改善しなくてはいけないかも（汗）

小顔エステをすすめる3つの理由

日本で韓流ダイエットブームを巻き起こした"モムチャンおばさん"こと、チョン・ダヨンが最近、スポーツシューズブランドLA GEARのモデルに抜てきされたことがわかった。

　LA GEAR側は、日本の書籍ダイエット部門のベストセラー1位を獲得したチョン・ダヨンの「モムチャンダイエットプレミアム」の人気を高く評価し、チョン・ダヨンをモデルに選んだと5日、伝えた。

　また、チョン・ダヨンと共に新たにシューズラインであるBY JUNGDAYEON（仮称）を開発する計画も明らかにした。

モムチャンの引き締まった体が理想だよ。

樫木先生のあのやさしい掛け声も好きなんだけどね。

顔のたるみを解消しませんか？